z hantlami

[...] 5x5 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg 10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 12x [...]

[...] 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 11x 20kg 7x 22,5kg 6x 22,5kg 12x 18kg 9,5x 20kg 7x 20kg 7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg 10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg 10x 18kg 10x 20kg 9,5x [...]

High pull 3x10 Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Przysiad przedni 4s MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Push press 2s uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze na kolanie 2s ? (3 moga byc [...]

[...] trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa 45sek powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - troche lzej niz poprzednio 1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna) 1e. zarzut sztangi ze zwisu z przysiadem (solidny hang clean) x10 [...]

[...] 21.00 150g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki Trening: Poniedziałek Biceps + Triceps: 1. Uginanie prostą sztangą + Wyciskanie francuskie 3x10+10 2. Uginanie hantlami na przemian + Prostowanie ramion na wyciągu 3x10+10 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku + Prostowanie w opadzie 3x8+10 Przedramiona: 1. Uginanie [...]

[...] na maszynie ale jakoś mi się nie spodobało, za mały zakres ruchu w dolnym położeniu. Żołnierskie też mi nie szło tydzień temu więc może w ogóle przejdę na wyciskanie hantlami lub arnoldki. Spróbowałem kompleksu sztangowego Bear, 2 pierwsze cykle nawet zrobiłem, potem poprawiłem chwyt i już nie byłem zrobić w stanie przysiadu ze sztangą z [...]

[...] Szrugsy znowu ponaciągały mi kaptury, krytyczny dla mnie jest nie ciężar a wysokość uniesienia barków i głębokość schowanie między nie głowy. Pierwsza seria z najlżejszymi hantlami najbardziej mnie rozruszała, potem już tak wysoko nie unosiłem barków z obawy przed kontuzją. Nareszcie zrozumiałem po co jest tak długa linka na kijku z ciężarkiem [...]

[...] płasko 3*8P 60/70/80 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/16 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/20 8/23 6/25 - uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/8/8/8 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca W 45 min obskoczyłem klatę z bickiem, przerwy 30-45s max., 15min brzuch + 60min cardio i w 2h miałem mega [...]

[...] czy nie zrobiłem jeszcze jednej serii 26kgx8, no ale nie pamiętam %-) Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 19/22/24/26/32 x8 - Niestety ławka była zajęta to zrobiłem znowu hantlami. W ostatniej serii poprawa o 2 powtórzenia :-) Unoszenie hantli stojąc na boki 5/7/8/10,5/15 x12 - Może troszkę za dużo serii ale pierwszą robiłem na atlasie. [...]

[...] ma dojść do 39 stopni! Trenio wczoraj z kobitą, klata zrobilismy razem potem ona bieżnie a ja odpusciłem bo nóżki nie były jeszcze gotowe na cardio wczoraj. Było wyciskanie hantlami na płaskiej bez szału max 50kg x12, drugie wypychanie na maszynie w super serii z rozpiętkami na maszynie, trzecie przenoszenie hantla w super serii ze sciaganiem [...]

[...] trening (nie opisuje nog): Sezon zimowy: Poniedzialek Klatka, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi poziomo 2. Wyciskanie sztangi 45st 3. Wyciskanie suwnica glowa w dol (lub hantlami w dol) 4. Rozpietki hantle 30st (lub butterfly + brama) 5. Przenoszenie hatli za glowe 6. Uginanie nadgarstkow sztanga na siedzaco 7. Uginanie nadgarstkow hantlami [...]

[...] 42,5x12x4 4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne 3.2x12x3/5.7×10** 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 20kgx12x4 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx10x2/×6.5 tj. prawa7 lewa 6 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 Rozciąganie, ćwiczenia od fizjo plus mobilizację bioder Magnez mi się skończył [...]

[...] w siedzeniu 6x12/12/12 -chciałam do 15 dobic w ostatnim ale ledwie 12. boje się wziąć więcej bo miałam problem z barkiem 5. wznosy bokiem hantle 4kgx15/20/16+4 6. francus hantlami w lezeniu 5kgx12/12/6 7. prostowanie na wyciągu uchwyt V 12kgx12/12/12 - przy sznurze ledwie 9kg daje rade, no i inny wyciag. tutaj dużej zmiany nie ma:( 22.01.2018 [...]

[...] hantli skos- mam dwa skosy góre czyli dać ten największy? Pompki na poręczach-wersja tricepsowa rampa 10- tu kłopotem może być brak poręczy. Szrugsy rampa 10- może być hantlami? Arnold press stojąc- czyli tzw. arnoldki że na początku trzymamy hantle jakby na spiętych bicepsach i tam idąc do góry przekręcamy. High pull z hangu- nic mi nie [...]

[...] łamaną 4x12 Uginanie z supinacją 3x10 Push hiper Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 Przysiad bułgarski 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 Rozpiętki hantlami 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wznosy hantlami bokiem 3x12 Dipsy na poręczach 3x12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 Pull siła Podciąganie podchwytem 5x5 Martwy [...]

Na zastój polecam porzucić sztange i wziąć sie za sztangielki. Dotychczas robiłem klate rutynowo: płaska-sztanga, skos hantle i rozpietki. Po takim treningu czułem ładną pompe i ladne zakwasy na nastepny dzień. Po pewnym czasie efekty już nie byly takie dobre. Przerzuciłem się na sztangielki i byłem mile zaskoczony. Pierwszy trening nimi i zakwasy [...]

[...] Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. Zwijanie nadgarstka Siedząc oprzyj łokcie i przedramiona o uda. Nadgarstki powinny [...]

[...] 10x70kg 10x77,5kg 8x82,5kg 8x85kg(film) wycisk sztangi skos w górę 10x55kg 10x60kg 8x65kg 8x67,5kg biceps uginanie ze sztangą łamaną 10x34,5kg 10x37kg 8x39,5kg 8x42kg młotki hantlami 10x12kg 10x16kg 8x16kg 8x17kg ogólnie trening fajny, o dziwo, jak rzadko spompowały mi się tricepsy po wyciskaniach, a robiłem poprawną, wydaje mi się techniką, tak [...]

[...] w góre 10x60kg 8x62,5kg(film)(mogłem 10, ale strach, nikogo w domu nie było ) 8x64kg 6x66,5kg BICEPS uginanie ramion ze sztangą 10x29,5kg 10x33,5kg 8x34,5kg 8x37kg młotki hantlami 10x14,5kg 10x16kg(film 8x17kg FILMY http://www.youtube.com/watch?v=6ivi-yR-EVI&feature=player_embedded [...]

[...] wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022 https://www.youtube.com/watch?v=a_DuAKtKmgg 3a. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 4 x 12 - 15; 3030 3b. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Szrugsy ze sztangą z tyłu 4 x 8 – 10; 2022 4b. Face pull 5 x8 ; ; 90s przerwy; 2022 α-cardio 55 [...]